דיאטה אחרי לידה

האם מותר לעשות דיאטה אחרי לידה?

ממתי אפשר להתחיל?

איך לעשות דיאטה בלי לפגוע בהנקה?

ומי שרעבה כל הזמן בזמן ההנקה – מה אפשר לעשות? איך להצליח בכל זאת לרדת במשקל?

אז, קודם כל – מזל טוב! שתגדלו בשמחה ונחת את האוצר החדש.
בחודש וחצי הראשון את צריכה לישון טוב ולאכול טוב ולהחזיר לעצמך את הכוחות.

המטרה היא לבסס טוב את ההנקה ולא לעלות במשקל.

כדאי מאוד לאכול בריא ומאוזן ולא להתפתות לנשנש שטויות.

אני יודעת שאת גמורה מעייפות, ברור שאין לך כוח להכין לעצמך ארוחה נורמלית.

אז מה אפשר לעשות?

הנה כמה רעיונות לארוחה קלילה בלי הרבה מאמץ:

ארוחת בוקר:

את יכולה לאכול גראנולה, עדיף לבחור גראנולה לא מתוקה מדי ולא מלאה בשמן יותר מדי,

אפשר גם קורנפלקס/ברנפלקס או סוג אחר של דגני בוקר בלי יותר מדי סוכר

כדאי להוסיף גם פירות, שקדים ואגוזים ולאכול עם יוגורט/אשל /גיל.

ככה יש לך פחמימה + חלבון + פרי + מנצ שומן – ארוחה נהדרת.

ארוחת צהריים:

את יכולה לקנות פסטרמה איכותית – בלי הרבה שומן או טונה או גבינ"צ 9% 

ולאכול עם לחמניה או שתיים מקמח מלא ולהוסיף ירקות.

תפנקי את עצמך עם ירקות שלא דורשים יותר מדי התעסקות: עגבניות שרי, פיטריות, נבטים, אפשר לאכול מלפפון, גזר, גמבה שלמים או לקנות ירקות שטופים ומוכנים לאכילה. גם כרוב – דורש יחסית מעט התעסקות.

ארוחת ערב:

אפשר לחם/ לחמניה / פיתה מקמח מלא/ פתית/ לחמית/ פריכיות  עם חביתה או ביצה קשה, ירקות חתוכים, גבינה/קוטג' 

בין לבין אפשר לנשנש ירקות, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכד' וכמובן –לשתות הרבה מים
זו כמובן רק כמה רעיונות, יש עוד מגוון אפשרויות..
וכמובן –  חשוב מאוד להשלים חסרים עם יש..

עבר כבר חודש וחצי מהלידה? התאוששת קצת?

אפשר להתחיל לחשוב על דיאטה וחזרה לגזרה..

הפירוש של המילה דיאטה ביוונית זה אורח חיים

ולכן המטרה של הדיאטה היא להכנס לסדר – לאכול מסודר ובריא ולא לעשות דיאטת כסאח.

בהריון ובהנקה וגם כל החיים בעצם,
אנחנו צריכות לאכול בריא ומאוזן – מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, מעט שומן,  מעט פירות וכמה שיותר ירקות

בזמן ההריון וההנקה הגוף זקוק לתוספת של כ- 300-500 קלוריות.

באופן מאוד גס וכללי – מי שלא מניקה בדר"כ תעשה דיאטה בין 1200-1500 קלוריות

ובזמן הנקה הדיאטה צריכה להיות 1500-1800 קלוריות, 

מתחת ל1500 קלוריות זה יכול לפגוע בהנקה.

קשה לך לחשוב על דיאטה?

את מרגישה שאת רעבה כל הזמן?
דבר ראשון, זה מאוד הגיוני וזה נורמלי לחלוטין.

הגוף שלך זקוק ליותר אנרגיה כדי לייצר את החלב.

ואת זקוקה ליותר אוכל ממה שהיית רגילה לפני ההריון וההנקה.

דבר שני – כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר לך ברזל, B12, ויטמין D או חלבון ואם בלוטת התריס תקינה.

אם לגוף יש חוסר, אז יכולה להיווצר תחושת עייפות, ותחושת רעב כל הזמן כי הגוף מרגיש במחסור של "משהו" – הוא לא תמיד יודע של מה – ולכן הוא כל הזמן יהיה במצב של רצון להשלים את החוסר באמצעות אוכל  ונוצרת הרגשה שאת אוכלת ולא שבעה "בור בלי תחתית".

בנוסף – אם את אוכלת הרבה "שטויות" במקום אוכל מסודר זה גם יכול ליצור מצב של חוסר ברכיב ספציפי – ויטמינים (כמו ויטמין D, B12) או  מינרלים (כמו ברזל, אבץ, מגנזיום וכד') או חלבון ואז כנ"ל הגוף ירגיש במחסור תמידי ולכן כמה שתאכלי הגוף עדיין ירגיש רעב.

לכן כל כך חשוב לאכול תזונה נכונה ומאוזנת ובכמויות מספיקות. ברגע שאוכלים טוב ומשלימים חסרים ואוכלים מספיק אוכל טוב בריא ומאוזן,  מרגישים הרבה יותר טוב.

לפעמים גם כשאת עייפה – את תרצי לאכול כדי להתעורר או כדי לספק  את האנרגיה החסרה באמצעות אוכל.

ולכן בנוסף לתזונה מאוזנת ובריאה חשוב מאוד מאוד לישון כמו שצריך.

מומלץ גם לשלב פעילות גופנית כעבור 6 שבועות מהלידה, באישור רופא כמובן, תבחרי משהו שכיף לך ועושה לך טוב. אפשר לצאת לטיול עם האוצר החדש בעגלה. זה עושה טוב לכולם, מעלה את מצב הרוח, וגם נותן ויטמין D  מהשמש.

את קמה בלילות?

קשה לך?

מרגישה צורך להתפנק?

לפצות את עצמך?

מצויין. תעשי את זה!

אפשר להתפנק בעוד דרכים חוץ מאוכל – צאי עם חברות, עם בעלך, עם מי שעושה לך טוב..

תתפנקי במאכלים בריאים שיעשו לך הרגשה טובה

ובכלל – תקדישי זמן לחשוב מה יעשה לך טוב וישמח אותך – חוץ מאוכל.

מזל טוב!

וחזרה נעימה לגזרה.

יש עוד שאלות?

מחפשת ליווי לירידה במשקל?

מוזמנת ליצור קשר:

נטע ברמסון, דיאטנית ומאמנת לאורח חיים בריא 

0525802746